Pohyb je v těhotenství velmi důležitý, stejně jako správná strava. Těhotné ženy by měly cvičit hned od začátku těhotenství, a to ze tří důvodů:

1. aby si udržely organizmus v optimálním zdravotním stavu a dobré tělesné i duševní kondici, a tím vytvořily předpoklad pro zdárný vývoj plodu

2. aby preventivně omezily negativní změny, které těhotenství a porod organizmu ženy přináší

3. aby připravily tělo na porod a podpořily jeho správný průběh, aby maminku ani děťátko zbytečně nevyčerpal.

Většina žen může bezpečně cvičit po celou dobu těhotenství, pouze v prvním trimestru je vhodné zachovat klid v období, kdy by normálně měly přijít měsíčky. I v této době však žena může chodit na procházky, protože pobyt na čerstvém vzduchu je velmi důležitý a přinese jí duševní odpočinek a relaxaci. Nevystavujte se vysokým teplotám (sauna je velmi nevhodná) a přímému slunci – vysoká teplota může rovněž způsobit poškození plodu.

Tailorův sed
Posaďte se na zem se zkříženými kotníky, nohy mějte co nejblíže k tělu. Relaxujte a udržujte tuto pozici tak dlouho, jak je vám pohodlné. Cvik provádějte alespoň 3x denně.

Tailorův tlak
Posaďte se na zem se spojenými chodidly blízko u těla. Nyní dejte ruce pod kolena. Kolena tlačte dolů a ruce nahoru, počítejte do tří a pak si odpočiňte. Opakujte 10x, dvakrát denně.

Tailorův stretching
Posaďte se na zem s rovnými zády, nohy dopředu a chodidla asi 30 cm od sebe vytočená ven. Nyní vypněte paže a tělo směrem k pravé noze. Opakujte vypnutí do středu a pak k levé noze. Proveďte tento cvik 10x, dvakrát denně.

Kegelovo cvičení
Umožní Vám upevnit pánevní svaly a uvolní je k porodu. Posaďte se. Počítejte pomalu od 1 do 10, začínejte zpevňovat svaly hýžďové, pokračujte svaly výše a výše v pánvi. Teď počítejte od 10 k 1, pomalu uvolňujte svaly. Začínejte zeshora dolů. Provádějte vždy několik minut, 2x až 3x denně.