Aby Vaše bříško bylo ploché jako dříve.
Cvičte nejméně 3x týdně na koberci nebo cvičební podložce.

1A
Položte se na záda, pokrčte nohy v kolenou a opřete je o podložku mírně od sebe.

2A
Vydechněte a současně zatáhněte břicho dovnitř. Bederní páteř přitom tlačte pevně směrem k podložce, zadeček mírně nadzvedněte. Nadech­něte se a vydechněte. Opakujte 20x.

1B
Ležíte na zádech, nohy pokrčené v kolenou, přitažené k hrudníku a pohodlně roznožené. Natáhněte paže mezi kolena.

2B
Zvedněte hlavu a ramena z podložky. Vydržte v této pozici 3 sekundy. Vraťte se zpět a opakujte zpočátku 10x a postupně zvyšujte až na 20x.
3A
Zatáhněte břicho jako v případě 1b. Nohy pokrčené v kolenou zvedněte a mírně přitáhněte k hrudníku. Paže zvedněte mírně nad podložku.
3B
Zdvihněte hlavu a ramena, takže brada se dotýká hrudníku a čelo směřuje ke kolenům. Vraťte se zpět do pozice 3a. Zpočátku opakujte 10x a postupně zvyšujte až na 20x.
4
Turecký sed. Vzpažte, hlava je mezi rameny a předkloňte se hluboko až k podložce. Zadeček přitom zůstává na podložce, břicho je zatažené. Vydržte, než napočítáte do 20, dýchej­te normálně.